筋膜是一種非常豐富的組織，具有多種功能，并由許多元素組成。為了保持筋膜的柔韌性，它們需要多樣的運動。

靜態(tài)拉伸只能作用于部分筋膜，而專門的筋膜拉伸則可以在各個方向上拉伸筋膜，排列結(jié)締組織的纖維，從而在身體中創(chuàng)造平衡。以下將介紹筋膜拉伸的具體內(nèi)容、與傳統(tǒng)拉伸的區(qū)別以及它可能帶來的好處。

如果您早上在床上伸懶腰，像動物一樣生動，那您已經(jīng)對筋膜拉伸有了很好的理解。

這是一種新的拉伸形式，它針對的是肌肉的筋膜鏈，而不是單獨和孤立的肌肉。長肌肉鏈在各個方向上被拉伸到最終位置，并施加張力。

想象一下，您在拉伸的同時試圖向多個方向伸展并拉長自己。筋膜拉伸旨在使膠原纖維（我們筋膜的組成部分）形成一個網(wǎng)狀結(jié)構(gòu)。我們通過多方向的拉伸沖擊來實現(xiàn)這一點，這正是筋膜拉伸中所采用的方法。

筋膜拉伸的目標是恢復組織的彈性，從而使其更加堅韌。筋膜拉伸既溫和又動態(tài)。動作并不劇烈，而是輕柔而富有趣味。

從外部看，這些動作似乎在“流動”，這并不是一種長時間保持的靜態(tài)拉伸，而是一種主動的拉伸，首先產(chǎn)生張力，然后再拉長肌肉。當你讓自己“流動”到位時，張力和牽引力會隨之增加。與傳統(tǒng)拉伸最大的區(qū)別在于向量的變化：筋膜非常喜歡在關節(jié)的各個方向上被拉伸和擴展。

結(jié)締組織不再被視為松弛且沒有特定功能的結(jié)構(gòu)?？茖W證明，筋膜形成了一個緊密的網(wǎng)絡，包圍并穿越所有肌肉、骨骼和器官。這種組織理想地具有彈性，類似于一塊飽含水分的海綿。筋膜還確保了不同器官的穩(wěn)定性。專門研究筋膜的學者確信，維持身體統(tǒng)一的并不是骨骼，而是如果沒有筋膜的支撐，所有的骨骼都會崩潰。

如果筋膜結(jié)構(gòu)沒有得到使用或單方面受到刺激，例如長時間坐著或僅使用右手，組織將不再得到最佳的水分供應，營養(yǎng)物質(zhì)也無法有效運輸。組織會因此結(jié)晶，就像液態(tài)蜂蜜變成固態(tài)一樣。您會注意到自己整體上活動能力下降，變得更加僵硬、粘滯，某些部位可能會感到疼痛，筋膜會粘連。在俗稱中，這被稱為筋膜的緊縮。

當您拉伸筋膜時，主要刺激其機械功能：廢物被排出，粘連被溶解，組織變得更加柔軟。這在運動前作為熱身非常重要，同時也有助于緩解疼痛。效果將更加顯著，尤其是當您能夠整合整個肌肉鏈時。

在筋膜拉伸過程中，三維拉伸肌肉鏈：

①可以重新創(chuàng)造關節(jié)表面的空間

②刺激新陳代謝

③促進再生

④整體改善活動能力

⑤優(yōu)化軀體的柔韌性

要理解什么是伸展，或稱“像貓一樣伸展”，可以觀察一只剛剛醒來的動物，它正在準備起身，這是一個用于描述一種特定類型的拉伸和懶散的技術(shù)術(shù)語，源于動物的類比。貓科動物或家犬會主動地緊繃身體并伸展。

為此，它們還會將四肢推向地面，從而自動地對軀干和后腿進行反向拉伸。瑜伽中的下犬式姿勢與這種姿勢非常相似。

通過本文理解筋膜拉伸，以及其動作的關鍵，抓住筋膜的特性，請抽空在家嘗試設計出更多方向的、柔和的、動態(tài)的拉伸動作，或者升級改造您原來的拉伸方案?？纯词欠駥δ募∪饨钅さ乃山?，以及疲勞恢復帶來更多幫助？