而我們會(huì)因?yàn)殚L期久站,或者體重過重,過度運(yùn)動(dòng)等原因,造成足底肌過度疲勞導(dǎo)致無力,進(jìn)而造成足弓塌陷，那產(chǎn)生足弓塌陷會(huì)出現(xiàn)什么問題呢?

足底壓力過大產(chǎn)生了足底疼痛

足弓塌陷也導(dǎo)致小腿內(nèi)旋,膝蓋內(nèi)扣,大腿內(nèi)旋（如下圖）

此時(shí)也可能開始造成拇指關(guān)節(jié)壓力過大,進(jìn)而造成拇指外翻，也可能因?yàn)樾⊥葍?nèi)旋膝蓋內(nèi)扣后，影響姿態(tài)與身體運(yùn)行，產(chǎn)生髕骨癥候群，也可能因?yàn)榇笸葍?nèi)旋，產(chǎn)生骨盆前傾，下背壓力過大，出現(xiàn)下背疼痛等問題。也可能因?yàn)橄轮珒?nèi)旋,產(chǎn)生骨盆變形,進(jìn)而影響脊椎曲度,進(jìn)而身體為了穩(wěn)地,鎖定了胸椎活動(dòng)度,進(jìn)而造成身體其他地方代償。

由此可知,長期的足弓健康是非常重要的。那我們可以怎樣去改善提升足弓并保養(yǎng)它呢?

我們可以先做一個(gè)腳掌的控制測試（如下圖）

測試自己有沒有辦法好好地控制自己的每個(gè)腳趾頭，同時(shí)他也是一個(gè)很有效的足底掌控練習(xí)

同時(shí)我們也可以準(zhǔn)備一些小器械，利用這些器械去提升足底的神經(jīng)掌控能力。

1.MINI泡沫軸

BLACKROLL迷你泡沫軸可以有效地去放松足底肌肉,也可以透過泡沫軸的滾動(dòng)去提升足底的本體感受。在做足弓訓(xùn)練及下肢訓(xùn)練前,用迷你泡沫軸去激活足底再做訓(xùn)練可以降低訓(xùn)練風(fēng)險(xiǎn)并提升訓(xùn)練成效。

2.BALANCEPAD

AIREX平衡軟踏是一個(gè)很好的訓(xùn)練工具,在軟踏上上,腳掌需要花更多力氣去做穩(wěn)定,在提升腳掌能力同時(shí)也可以提升腳踝及髖關(guān)節(jié)穩(wěn)定的能力。同時(shí)AIREX平衡軟踏有獨(dú)特的華夫紋理,此紋理可以有效的預(yù)防滑動(dòng),他的顆粒感還可以刺激腳底感受,促進(jìn)本體感受

（如上圖）使用平衡墊+一張紙或者毛巾,在平衡墊上并去抓取紙巾,做到多向的功能訓(xùn)練

以上是兩種簡易的功能訓(xùn)練的方法,如果未來想學(xué)會(huì)更多相關(guān)的訓(xùn)練小知識(shí)及功能訓(xùn)練，關(guān)注本公眾號(hào)，并邀請(qǐng)大家分享,讓更多人開始注重腳底健康

備注:以上是健康保健科普,若有疼痛或受傷問題請(qǐng)正視并尋求專業(yè)治療師治療