“在劇烈運(yùn)動(dòng)后肌肉酸痛，應(yīng)該選擇冷敷還是熱敷？”

似乎這個(gè)問題上網(wǎng)一查，就會(huì)有很多一邊倒的答案。但由于不同的相關(guān)研究的方向和關(guān)注點(diǎn)不同，其研究結(jié)果各異，尚缺乏一個(gè)具體明確的答案。

本項(xiàng)研究，或許可以給到我們一些啟示。

冷敷和熱敷都能夠通過不同的途徑減輕疼痛感。

?冷敷可以通過減少血管擴(kuò)張和降低組織代謝來減輕腫脹和疼痛；

?熱敷則可以增加組織的新陳代謝，促進(jìn)愈合，同時(shí)減輕疼痛。

研究的目標(biāo)是比較冷敷和熱敷對(duì)于減輕運(yùn)動(dòng)后肌肉酸痛的效果，從肌肉彈性、肌肉力量和血液肌紅蛋白幾個(gè)維度來體現(xiàn)。

受試者是100名健康的20至30歲（年齡范圍20-29歲）個(gè)體，隨機(jī)分配到5個(gè)組中，男女幾乎均分。包括一組對(duì)照，兩組立即熱敷或冷敷，以及兩組在運(yùn)動(dòng)后24小時(shí)后熱敷，或冷敷。

所有受試者無常規(guī)運(yùn)動(dòng)、均不吸煙、BMI小于40、無心血管疾病、肝病、糖尿病、下肢神經(jīng)病變或最近的下肢受傷。沒有服用α或β激動(dòng)劑/拮抗劑，任何類型的非甾體抗炎藥，Cox-2抑制劑，鈣通道阻滯劑，或止痛藥。

每天，受試者進(jìn)入實(shí)驗(yàn)室，在熱中性環(huán)境中放松20分鐘。進(jìn)行測(cè)量，如腿部力量和模擬視覺疼痛評(píng)分。這些數(shù)據(jù)記錄在周一，運(yùn)動(dòng)在周二完成，然后再次在周三、周四和周五進(jìn)行測(cè)量。

這項(xiàng)研究共有5組受試者。對(duì)照組沒有接受任何療法。為了研究立即使用熱敷或24小時(shí)后使用的熱敷的效果，實(shí)驗(yàn)組被分為4組，一組在運(yùn)動(dòng)后立即使用熱敷包，另一組在運(yùn)動(dòng)后24小時(shí)使用。兩組分別在運(yùn)動(dòng)后立即使用冷敷或在運(yùn)動(dòng)后24小時(shí)使用冷敷。

熱敷包和冷敷包分別被置于雙側(cè)股四頭肌的長(zhǎng)軸上，干熱療程8小時(shí)，冷療程20分鐘。

對(duì)血液分析數(shù)據(jù)進(jìn)行校正，以考慮運(yùn)動(dòng)后血清容量的變化。首先，我們將靜脈血液的血細(xì)胞比容值糾正為真正的全身血細(xì)胞比容，通過將靜脈血液的血細(xì)胞比容值乘以0.873。然后計(jì)算了第一天后血漿容積的變化，以校正任何血漿容積的變化對(duì)后續(xù)測(cè)量中分析物濃度的影響。

對(duì)照組的參與者在運(yùn)動(dòng)后的第一天，肌肉力量減少了23.8%，這是一種顯著的下降。而立即進(jìn)行熱敷或冷敷的組別在運(yùn)動(dòng)后的第一天，肌肉力量減少了4.5%，這兩者相較于對(duì)照組有顯著優(yōu)勢(shì)。然而，讓人意外的是，立即進(jìn)行熱敷的組別在運(yùn)動(dòng)后第二天就恢復(fù)到了運(yùn)動(dòng)前的力量水平，而立即進(jìn)行冷敷的組別在運(yùn)動(dòng)后第三天仍然顯示出顯著的力量下降。

當(dāng)冷敷和熱敷在運(yùn)動(dòng)后24小時(shí)進(jìn)行時(shí)，兩組之間的力量沒有顯著差異。這表明，立即進(jìn)行熱敷可以幫助迅速恢復(fù)肌肉力量，而冷敷在保護(hù)肌肉力量方面稍遜一籌，尤其是在運(yùn)動(dòng)后較長(zhǎng)時(shí)間進(jìn)行冷敷的情況下。

除了主動(dòng)運(yùn)動(dòng)力量外，研究人員還對(duì)參與者進(jìn)行了被動(dòng)移動(dòng)力量的測(cè)試。結(jié)果顯示，在立即進(jìn)行冷敷或熱敷的組別中，被動(dòng)移動(dòng)的力量沒有顯著變化。

然而，對(duì)照組在運(yùn)動(dòng)后第二天和第三天的被動(dòng)移動(dòng)力量明顯增加，這表明在沒有進(jìn)行冷敷或熱敷的情況下，肌肉和軟組織損傷增加。而在運(yùn)動(dòng)后24小時(shí)進(jìn)行冷敷或熱敷的組別中，被動(dòng)移動(dòng)的力量保持穩(wěn)定，沒有顯著變化。

從研究結(jié)果來看，我們需要根據(jù)個(gè)體情況來選擇合適的方法。冷敷和熱敷都有其獨(dú)特的優(yōu)勢(shì)，但在運(yùn)動(dòng)后立即使用熱敷似乎可以更好地幫助我們快速恢復(fù)肌肉力量，減少肌肉組織的損傷。而在運(yùn)動(dòng)后24小時(shí)進(jìn)行冷敷則有助于減輕疼痛感。然而，需要進(jìn)一步研究來探討不同人群在使用冷敷和熱敷時(shí)的效果，包括運(yùn)動(dòng)員在內(nèi)。

總之，選擇冷敷還是熱敷并沒有一個(gè)固定的答案，關(guān)鍵在于根據(jù)個(gè)體情況進(jìn)行選擇。