筋膜含有約68%的水。與血液不同的是，筋膜中的水是以結(jié)合水的形式存在。結(jié)合水指與體內(nèi)親水性物質(zhì)結(jié)合的水，形成結(jié)合水的過程被稱為“水合作用”。結(jié)合水賦予筋膜組織極強的韌性和彈性、保障器官和組織間的流暢滑動、提供營養(yǎng)等。

此外，筋膜中液體的流動和細胞表面的纖毛有關(guān)。纖毛可以接收細胞外信息，與患病部位的敏感性，尤其是疼痛相關(guān)。

筋膜的功能和疼痛的產(chǎn)生，在很大程度上與水合作用，即筋膜的含水量有關(guān)。在筋膜處于牽拉和緊張的狀態(tài)下，即筋膜受到“擠壓”時，筋膜的含水量減少。壓力消失后，筋膜的含水量回歸正常水平，甚至有所增加。

為筋膜補水的原理與擠壓海綿，讓其重新吸滿水一樣。患者可以選擇多種方法治療，比如選用器械輔助滾壓練習(xí)。

患者可以借助泡沫軸或筋膜球滾壓身體部位，為特定部位的筋膜補水和促進該部位筋膜的重建和自我更新。建議患者非常緩慢地進行滾壓。

此練習(xí)可消除筋膜粘連，進而改善活動受限的問題和緩解疼痛，以及消解肌肉緊張，起到放松肌肉的作用。

為了使被滾壓部位的每個位置都受到充分的“擠壓”，患者應(yīng)該保持每呼吸一次泡沫軸或筋膜球只移動幾厘米得節(jié)奏。如遇到痛感非常強烈的部位，患者可將泡沫軸或筋膜球在最大痛點上多停留一會兒。

每個部位可滾壓1-3分鐘，最長不超過5分鐘。滾壓時間過長可能造成肌肉疲勞或滾壓后疼痛。

有些心急的初學(xué)者會盲目增加練習(xí)時間，認為追求刺激的練習(xí)反饋更好，實際反而會加劇疼痛?；颊呖筛鶕?jù)實際情況來提高或降低練習(xí)強度。

> 通過“擠壓”筋膜為筋膜補水。

> 緩解肌肉緊張和僵硬癥狀。

> 消除筋膜粘連。

> 要以非常緩慢的速度滾壓。

> 在疼痛處多停留一會兒。

> 要全神貫注進行練習(xí)，感受粘連的筋膜被松解。

> 每次練習(xí)后，按壓或拉伸被滾壓部位，感受這一部位的變化。

>有肌肉和筋膜分布的所有身體部位。

> 減小泡沫軸與身體的接觸面積，或?qū)⑴菽S改為筋膜球。

> 增加壓在泡沫軸上的身體重量。

> 進行預(yù)拉伸(增加被滾壓部位的拉伸程度，如在滾壓手臂時，盡可能地伸直手臂 )。

> 增大泡沫軸與身體的接觸面積，或?qū)⒔钅で蚋臑榕菽S。

> 減輕壓在泡沫軸上的身體重量。

> 用更軟的泡沫軸。

> 滾壓的速度過快。

> 練習(xí)強度過高。

> 練習(xí)時注意力不集中。

> 練習(xí)時缺乏耐心和不持續(xù)練習(xí)。