什么是肌筋膜？

如圖，從骨骼肌橫切面看，肌肉是由肌纖維束組成，每束肌纖維稱為肌束，它們包裹著結(jié)締組織層（肌外膜）。肌肉其他部位同樣有結(jié)締組織、筋膜，這些就被定義為肌筋膜。

肌筋膜是將人體內(nèi)的一切進(jìn)行連接的物質(zhì)，可以把肌筋膜系統(tǒng)想象成三維立體的蜘蛛網(wǎng)，它們之間的連線粗細(xì)不一。

筋膜研究人員通常是從筋膜功能的角度出發(fā)看待肌筋膜的，認(rèn)為肌筋膜是可拓展的結(jié)構(gòu)，即所有纖維狀和含膠原蛋白的結(jié)締組織結(jié)構(gòu)，包括肌肉結(jié)締組織，以及韌帶、肌腱、關(guān)節(jié)和器官的囊。

肌筋膜的功能？

1.穩(wěn)定性

根據(jù)不同部位的功能，肌筋膜有時(shí)候富有彈性，也有時(shí)候變得硬而結(jié)實(shí)，肌筋膜可以使肌肉和器官的位置相對(duì)固定，從而保持身體的穩(wěn)定性。

2. 動(dòng)作參與

肌筋膜參與軀體每一個(gè)動(dòng)作的實(shí)現(xiàn)，有意識(shí)地感知肌筋膜，并給予其足夠的重視和訓(xùn)練，強(qiáng)化肌肉和改善肌筋膜緊張，以及肌肉和肌筋膜之間的協(xié)調(diào)性，能有效提高軀體的運(yùn)動(dòng)效率。

（圖左為松弛不粘黏的膠原纖維；圖右為粘黏緊張的膠原纖維）

3. 運(yùn)動(dòng)能力

結(jié)締組織網(wǎng)絡(luò)是將所有組織連接在一起的系統(tǒng)。如果這些結(jié)構(gòu)具有彈性且富有水分，則所有彼此相鄰的結(jié)構(gòu)都可以很好的相互滑動(dòng)。但如果它們變干硬，就會(huì)影響單個(gè)結(jié)構(gòu)的潤(rùn)滑性，即運(yùn)動(dòng)能力和運(yùn)動(dòng)效率的降低，受傷風(fēng)險(xiǎn)增高。

4. 傳遞肌肉

目前研究發(fā)現(xiàn)，運(yùn)動(dòng)工作中肌肉產(chǎn)生的能量傳遞到身體其他部位的過(guò)程不僅僅發(fā)生在韌帶、肌腱和關(guān)節(jié)囊，還發(fā)生在肌筋膜中。

如果肌筋膜的傳遞性能良好，那么就有利于運(yùn)動(dòng)員達(dá)到自己的最佳成績(jī)。反之，如果保養(yǎng)不足而影響肌筋膜性能，那么成績(jī)不僅可能會(huì)降低，還增加受傷風(fēng)險(xiǎn)。

5. 免疫系統(tǒng)

在“健康”的肌筋膜中，廢物從肌筋膜中被運(yùn)走。在基礎(chǔ)代謝中，肌筋膜有一個(gè)重要作用——促進(jìn)免疫系統(tǒng)吞噬細(xì)胞的游動(dòng)，并吞噬細(xì)胞碎片和細(xì)菌。

如果肌筋膜由于缺乏運(yùn)動(dòng)或因單方面的壓力而變干，就相當(dāng)于吞噬細(xì)胞在干燥的肌筋膜上游動(dòng)，當(dāng)然也就無(wú)法正常工作。

6. 減輕疼痛

肌筋膜結(jié)構(gòu)中有許多疼痛感受器。目前研究認(rèn)為，三分之二的疼痛事件均與肌筋膜相關(guān)。

Leinonen（2003）的一項(xiàng)研究表明肌筋膜疼痛與身體意識(shí)之間存在直接聯(lián)系。在肌筋膜疼痛的情況下，人體在疼痛區(qū)域的感覺(jué)明顯減弱。但是，如果這一區(qū)域的身體知覺(jué)得到改善，肌筋膜疼痛也會(huì)減輕，甚至完全消失。

7. 身體感知

實(shí)際上，相比肌肉、關(guān)節(jié)等結(jié)構(gòu)，身體感知更多與肌筋膜相關(guān)。肌筋膜中的人體感受器要比肌肉組織多出6倍。在身體評(píng)估中，這些身體感知能力往往被忽視，而這種能力對(duì)加速愈合和改善運(yùn)動(dòng)能力具有極其重要的意義。

8. 心理健康

部分研究表明[如Christopher Gordon(2015）]，進(jìn)行肌筋膜訓(xùn)練的人群，通常能保持更好的情緒。定期進(jìn)行肌筋膜訓(xùn)練的人在運(yùn)動(dòng)中會(huì)有更多體驗(yàn)，并開(kāi)始自覺(jué)感知軀體，從長(zhǎng)期心理發(fā)展來(lái)看，這能使得整個(gè)身心成為一個(gè)整體的功能單元。