筋膜是我們?nèi)梭w內(nèi)結(jié)締組織的重要組成部分。在筋膜內(nèi)除了細(xì)胞、細(xì)胞外基質(zhì)外，還有許許多多不同類型的包括膠原纖維、彈性纖維等功能不同的纖維，其中，膠原纖維是我們?nèi)梭w內(nèi)筋膜結(jié)構(gòu)中最常見的纖維，其主要由膠原蛋白構(gòu)成，膠原蛋白在哺乳動(dòng)物的體內(nèi)，可占蛋白質(zhì)總量約20%以上。

筋膜的重要性無需贅述，對(duì)身體重要的結(jié)構(gòu)我們當(dāng)然希望它能一直健健康康不出毛病，但就算沒有傷病，筋膜的衰老總是我們無可避免的宿命。不過合理科學(xué)的飲食，總是可以幫助我們的筋膜等富含膠原蛋白的組織結(jié)構(gòu)在自然衰老的過程中或是遭受損傷后保持、恢復(fù)健康，接下來我們就來盤點(diǎn)一些對(duì)筋膜有益的食物與營養(yǎng)素吧。

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骨頭湯

筋膜中有非常多的膠原纖維，而膠原纖維富含膠原蛋白，要想補(bǔ)充膠原蛋白，就得攝入足夠多的的氨基酸。而氨基酸易溶于水，通過骨頭湯，我們可以以更易消化的方式攝入氨基酸和小肽類物質(zhì)，同時(shí)還能補(bǔ)充其他維生素、礦物質(zhì)等其他對(duì)筋膜有益的營養(yǎng)素。

02

維生素C

維生素C是促進(jìn)膠原蛋白合成和穩(wěn)定的關(guān)鍵營養(yǎng)素。維生素C可以幫助從食物中獲得的脯氨酸和賴氨酸合成成羥脯氨酸和羥賴氨酸，而后兩者則是膠原蛋白的重要構(gòu)成成分。

03

兒茶素

研究發(fā)現(xiàn)一些植物素對(duì)膠原蛋白也有著非常多的益處。比如兒茶素，它可以減緩膠原蛋白的分解。綠茶、黑巧克力、黑莓都屬于富含兒茶素的食物。

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花青素

花青素也是一種對(duì)膠原蛋白有益的植物素。研究發(fā)現(xiàn)它可以幫助膠原蛋白相互聯(lián)結(jié)。深色的漿果、李子都屬于富含花青素的食物。
筋膜產(chǎn)生問題后，除了接受筋膜手法等外力干預(yù)的物理治療外，也別忘了反思反思是不是平日營養(yǎng)素的缺失導(dǎo)致了你變成了“筋膜易傷型”體質(zhì)。都說能吃是福，但能營養(yǎng)均衡地吃，才是身體最大的福氣！